পুষ্টিকর, স্বাস্থ্যবান ডায়েট মেনে চললে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ রাখতে কি কি খেতে হবে জেনে নিন-

১) কলা- সোডিয়ামের পরিমাণ কম থাকে, কিন্তু পটাশিয়ামের পরিমাণ বেশি, তাই সহজে উচ্চ রক্তচাপ কমায় কলা।

২) পালং শাক- ক্যালোরির পরিমাণ কম, প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, পটাশিয়ম, ফোলেট, ম্যাগনেশিয়ম রয়েছে যা উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে।

৩) সেলেরি- এতে থ্যালাইড নামের এক জাতীয় ফাইটোকেমিক্যাল রয়েছে যা ধমনীর পেশি শিথিল করে, রক্ত প্রবাহের হার বাড়িয়ে রক্তচাপ কমায়।

৪) ওটমিল- প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে যা সিসটোলিক ও ডায়াস্টোলিক প্রেশার কমায়।

৫) অ্যাভোকাডো- এতে রয়েছে ওলিক অ্যাসিড যা রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল কমায়। পটাশিয়ম, ফোলেট হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখে। এছাড়াও রয়েছে ভিটামিন এ, কে, বি , ই ও পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার যা উচ্চ রক্তচাপ কমায়।

#একুশ নিউজ/এএইচ

Comments