উচ্চ রক্তচাপ যেভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন !
পুষ্টিকর, স্বাস্থ্যবান ডায়েট মেনে চললে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ রাখতে কি কি খেতে হবে জেনে নিন-
১) কলা- সোডিয়ামের পরিমাণ কম থাকে, কিন্তু পটাশিয়ামের পরিমাণ বেশি, তাই সহজে উচ্চ রক্তচাপ কমায় কলা।
২) পালং শাক- ক্যালোরির পরিমাণ কম, প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, পটাশিয়ম, ফোলেট, ম্যাগনেশিয়ম রয়েছে যা উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে।
৩) সেলেরি- এতে থ্যালাইড নামের এক জাতীয় ফাইটোকেমিক্যাল রয়েছে যা ধমনীর পেশি শিথিল করে, রক্ত প্রবাহের হার বাড়িয়ে রক্তচাপ কমায়।
৪) ওটমিল- প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে যা সিসটোলিক ও ডায়াস্টোলিক প্রেশার কমায়।
৫) অ্যাভোকাডো- এতে রয়েছে ওলিক অ্যাসিড যা রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল কমায়। পটাশিয়ম, ফোলেট হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখে। এছাড়াও রয়েছে ভিটামিন এ, কে, বি , ই ও পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার যা উচ্চ রক্তচাপ কমায়।
#একুশ নিউজ/এএইচ
